Otužování se těší čím dál větší popularitě. Petr Málek s ním má zhruba patnáctiletou zkušenost. Věnuje se kromě otužování studiu fungování lidského organismu při extrémních a zátěžových situacích a podmínkách. Odmalička je sportovně založený a díky práci v armádě má pro sportování větší prostor. Nejraději má běh, chůzi, plavání v ledové vodě nebo výstup na vrcholky hor jen v lehkém oblečení. Vždy ale se sbalenou energií a dalším oblečením v batůžku pro případnou změnu počasí. Říká, že zažil snad už úplně všechno – přes drobnosti až po stav bezvědomí nebo omrzliny prstů. O otužování tvrdí, že je to nejefektivnější cvik na světě a vřele ho doporučuje. Definováno je jako pobyt lidského těla v chladu – tedy ve studené vodě, na studeném vzduchu a v sauně. Studená sprcha a kryokomora do otužování nepatří, čímž některé posluchačky překvapil. Kdo chce s otužováním začít, musí podniknout první a nejdůležitější krok – vystoupit ze své komfortní zóny. Otužování přináší řadu benefitů, ale není úplně pro každého. Pozorní by měli být lidé s kardiovaskulárními problémy. Vstupem do studeného prostředí se prudce zvedá tepová frekvence těla a srdce by to nemuselo ustát. Ve střehu mají být také lidé s kožními problémy, panickými atakami nebo s alergií na chlad, která ohrožuje život.

Rychle a efektivně prochladit tělo
„Když vstoupíte do ledové vody, všechna krev se soustředí do středové části těla, kde jsou všechny životně důležité orgány. Tělo se vinou chladu ocitá v šoku a snaží se uchránit zbytkové teplo pro tuto oblast. Tím dochází k odstřihnutí tepla periferiím lidského těla – končetinám. Teplota lidského těla v chladu nikdy nesmí klesnout pod 34,5 stupně, protože při ní už dochází k životu ohrožujícímu podchlazení,“ říká Petr Málek. A dodává, že nejhezčí pocity přicházejí poté, co člověk vystoupí z chladu ven. Cévy se začnou znovu prokrvovat a v těle se tvoří takzvaný hormon štěstí. Dochází ke zvýšené produkci červených krvinek, přinášejících kyslík a člověk pociťuje obrovský příval energie. „Já mám vždycky pocit, že můžu jít lámat skály,“ dodal. Otužování také zlepšuje stav kůže a mizí nepopulární celulitida. Otužování se proto děje vždycky jen na kratší čas, nikoliv dlouhodobě.
Petr Málek neuznává lidi, kteří chodí trvale celou zimu například v šortkách. Při dlouhodobém působení chladu na lidské tělo velmi trpí klouby. A tak se ve zhruba dvouhodinovém povídání přítomné ženy dozvěděly řadu užitečných praktik, tipů a triků. Třeba, že začít s otužováním je nejlepší s počátkem podzimu, kdy klesá teplota vody. Otužování studenou vodou je 26krát rychlejší než otužování vzduchem. Doporučuje ve vodě plavat při její teplotě od 12 stupňů směrem dolů. Nechodit do vody nikdy ve stresu, spěchu, nevyspalí, hladoví nebo pod vlivem návykových látek. Vybírat spíš známá místa, mít boty do vody a zhluboka dýchat. Vstupovat do vody plynule bez dlouhých přestávek a pobýt v ní od minuty do maximálně pěti minut. Pro získání návyku by se měl člověk otužovat dvakrát týdně avšak za každého počasí. Vždycky je třeba mít na hlavě čepici, protože právě tady uniká nejvíc tepla. Principem otužování je rychle a efektivně prochladit tělo, aby následné prokrvení po opuštění vody bylo co nejrychlejší. „Otužilcem se člověk stává až třetím rokem praktikování otužování. Teprve třetí rok si to člověk začne užívat, ale musí v té vodě plavat,“ řekl Petr Málek.