Úvod  > 

Jak si počínat v extrémním horku

1. Upravte si denní režim - omezte namáhavou činnost a pochůzky venku nebo je přesuňte do ranních a dopoledních hodin, kdy je chladněji.

2. Při pochůzkách venku vyhledávejte stinná místa, pomaleji se pohybujte, oblékejte lehké a volné oděvy spíše světlých barev a lehkou obuv, noste pokrývku hlavy, sluneční brýle, nechráněné části těla ošetřete vhodným opalovacím krémem s dostatečným ochranným faktorem. Nevystavujte se zbytečně slunci, zejména v poledních hodinách. Nikdy nenechávejte děti či domácí mazlíčky v zaparkovaných autech.

3. Při pobytu v budovách vyhledávejte dle možností chladnější místnosti, tedy v nižších patrech a s orientací na sever či severovýchod. K zastínění oken využívejte závěsy, žaluzie, rolety. Větrejte v noci nebo v brzkých ranních hodinách, přes den je okna lépe zavírat. Pamatujte na to, že i tepelnou úpravou jídel, tedy vařením a používáním trouby zvyšujete teplotu vnitřního prostředí. V klimatizovaných prostorách dbejte na správné nastavení klimatizace, v ostatních prostorách využívejte k ochlazení na příklad ventilátorů. Ochlazujte se sprchováním vlažnou vodou, omývejte a ochlazujte si ruce a předloktí. Podle možností si odpočiňte v průběhu dne pobytem v prostředí klimatizovaných veřejných prostor - knihoven, obchodních center a dalších.

4. Dodržujte pitný režim, dbejte na dostatečný příjem tekutin. Za horkého počasí se obvykle doporučuje dospělým vypít 2-3 litry tekutin v menších množstvích a častěji. Nečekejte na pocit žízně, který je oslabený zejména u starších lidí, děti se napít zapomínají. Vhodné jsou nápoje spíše neslazené a chladné, nikoli ledové, jako je čistá pitná voda střídavě se slabšími nesycenými minerálkami, chlazené slabé čaje a vodou ředěné ovocné šťávy. Vynechejte alkohol a omezte černou kávu. Pamatujte na to, že tekutiny přijímáte i v pokrmech a konzumací ovoce a zeleniny.

5. Upravte svůj jídelníček, konzumujte lehká a snadno stravitelná jídla, spíše v menších porcích, omezte jídla tučná, vynechte snadno kazící se potraviny - měkké salámy, chlebíčky s majonézou a podobně, které mohou být zdrojem infekce.

Autor: Jana Nosková

Další zprávy z regionu

• Futsal OS: Žraloci, Masters a Dream team beze ztráty

  

  před 2 hodinami
  PÍSEK – V sobotu 14. prosince pokračovala v obloukové hale futsalová soutěž. Na programu bylo osm zápasů třetího kola. Plný počet bodů si…

  0 komentářů Více fotek (36)

• Extraliga žen: Parádní obrat zůstane ve stínu porážky

  

  před 3 hodinami
  STRAKONICE - Předčasný vánoční dárek si nenadělily… Extraligové basketbalistky ze Strakonic vyšly v závěrečném utkání letošního roku…

  0 komentářů Více info a fotek (88)

• Staročeský vánoční trh zaplnil Žižkovo náměstí v Táboře

  

  před 4 hodinami
  TÁBOR – Nejenže nebylo dnes dopoledne na táborském Žižkově náměstí a v okolí kde zaparkovat, o zájmu návštěvníků prvního dne Staročeského…

  1 komentář Více info a fotek (14)
•